간단한 다섯 단계로 불안감을 극복하는 방법
불안은 무력감을 느끼게 할 수 있지만 희망은 있다.
만약 불안이 당신의 삶에 큰 영향을 끼친다면, 당신은 가능한 한 빨리 그 불안을 제거하기 위해 무엇을 해야 할지 알아내는 데 관심을 가질 것이다.
불안과 싸우는 법을 배우고 싶다면 이 기사를 계속 읽어라.
음악을 듣는 것은 여러분의 걱정을 덜어줄 수 있다.
만약 여러분이 약간의 불안감을 느끼기 시작한다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 틀어라.
각 노트에 주의를 기울이십시오.
곧, 당신은 당신을 불안하게 했던 것이 무엇이든 잊어버릴 것이다.
정신을 활동적으로 유지하도록 하는 것은 유용한 불안 관리 기법이다.
만약 여러분이 불안으로 고통 받는 다른 많은 사람들과 같다면 의사에게 진찰을 받으라.
매일 치료와 약물치료에 새로운 돌파구가 마련되어 불안 증상을 치료할 수 있는 많은 선택권이 주어진다.
의사에게 가서 적절한 치료를 받으십시오.
불안은 흔히 정상적인 호흡 패턴을 방해하기 때문에 일정한 패턴을 들이마시면 상황을 통제하는 데 도움이 된다.
숨을 세고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 긴장을 푸십시오.
최상의 결과를 얻으려면 조용하고 편안한 장소를 선택하여 호흡 운동을 하십시오.
매일 아침 잠에서 깨어날 때, 자신에게 긍정적인 메시지를 큰 소리로 말하라.
어떻게 느끼고 싶은지, 그리고 하루가 어떻게 가야 하는지 스스로에게 말하고 그것에 대해 긍정적으로 생각해봐.
그런 다음, 여러분의 하루가 여러분이 의도하는 대로 흘러갈 수 있도록 할 수 있는 모든 것을 하라.
항상 인생의 긍정적인 부분을 고려하라.
잠자리에 누울 때와 아침에 일어날 때 이런 것들에 대해 생각해 보라.
긍정적인 사고는 부정적인 생각이 당신을 소모하는 것을 막는데 도움을 주고, 이것은 당신이 느끼는 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 것이다.
다음에 스트레스를 받게 되면 호흡에 신경을 쓰세요.
이 기간 동안 호흡은 정말 불규칙하고 어려워질 수 있다.
불안이 당신을 붙잡을 때 적절한 호흡을 소홀히 하는 것은 너무 쉽다.
하지만 우리의 몸은 적절한 양의 공기, 음식, 물을 필요로 한다.
비록 여러분이 불안감 공격의 한가운데에 있다고 할지라도, 심호흡 기술에 집중하도록 노력하라.
친구, 가족 또는 전문가와 같이 다른 사람들과 여러분의 심정에 대해 이야기하십시오.
물건을 안에 넣어두는 것은 기분을 더 나쁘게 만들 수 있다.
감정을 풀어주는 것은 정말로 걱정을 덜 수 있고 기분이 훨씬 좋아지게 할 수 있다.
빈둥거리며 나날을 보내지 마라.
하루 종일 책상에 앉아 있으면 쉬는 시간에 산책도 하고 운동도 조금 한다.
하루 종일 서 있는 것만으로도 이롭다.
집에 있을 때는 산책을 하고, TV를 보거나 둘러앉아 있는 시간을 줄여라.
모든 사람의 몸은 휴식이 필요하지만, 너무 긴장을 풀면 실제로 불안감을 증가시키기 시작할 수 있다.
당신의 문제와 관심사에 대해 의논할 수 있는 사람을 찾아라.
자신을 표현할 사람이 있으면 마음이 차분해져 불안감을 줄일 수 있다.
토론을 통해 불안감을 줄이고 일상의 정서적 균형을 높이는 여러 가지 혜택을 발견하게 된다.
자신이 느끼는 불안감에 대해 믿을 만한 친구들과 이야기하라.
지지하는 사람과 대화하는 것은 당신의 나쁜 생각을 없애는데 도움을 줄 수 있다.
더 좋은 것은 자신이 겪고 있는 일 역시 자신이 겪은 일을 믿을 수 있는 사람을 찾을 수 있다면, 그 사람이 당신에게 불안감을 어떻게 대처해야 하는지에 대한 조언을 해줄 수 있기 때문이다.
이제 당신은 불안감을 변화시킬 수 있는 도구를 갖게 되었다.
기존 치료가 실패할 경우 강력한 지원 시스템으로 자신을 둘러싸십시오.
불안과의 싸움에 대해 알면 알수록 불안감 없이 살 수 있도록 싸울 수 있다는 것을 명심하라.